運動的好處之(心血管 & 呼吸)

平時舉鐵嘅時候..都有留意到自己呼吸狀態..除咗要夠力之外..幾時呼氣幾時吸氣對成個workout過程都好重要..怪不得人家強調多做帶氧運動..上完堂後有更深入了解..亦帶來更大推動.. _____________________________ (IV) 心血管 Acute Responses 1) 心輸出量增加 5L/min to 25L/min. 2) 心跳率增加 3) 內臟血流量減低 4) 工作肌肉血流量增加 5) 靜脈血量回流增加 6) 心縮壓上升而舒張壓則維持彧微升降 7) 在努責現象下供心臟的血量減少 Chronic Adaptations 1) 靜態心跳率下降after 6-8 weeks of training 2) 靜態血壓下降或正常化 3) 心室容量增加 4) 總血量增加 5) 心臟肌增厚及其力量增加 6) 運動後加速回復正常心率 ____________________________ (V) 呼吸 Acute Responses 1) 隨著運動強度的增加..呼吸的深度及速度也增加 2) 可供換氣的肺氣泡及有關的微血管增加及換氣量增加 3) 肌纖維的換氣量增加 Chronic Adaptations 1) 靜態呼吸深度增加 2) 靜態呼吸速率下降 3) 運動後較快回復到正常呼吸速率 4) 肺氣泡之血管數目增加

運動的好處之(肌肉)

知道多D..似乎增加咗我對做Gym嘅興趣之餘..亦令我覺得之前花嘅effort都係值得嘅..更令我對成件事有更全面嘅理解.. ___________________________________ 運動帶俾 (III) 肌肉方面好處包括： Acute Responses 1) 增加肌肉細胞的能量生產 2) 提高肌肉溫度 3) 增加運動肌肉的血流量 Chronic Adaptations 1) 提高肌肉力量及耐力 2) 參與供血的血管增多及增粗糙 3) 用氧量提高 4) 能量產生所用的燃料會由以碳水化合物為主漸變為以脂肪為主 5) 肌纖維橫切面面積改變 ___________________________ 待續...

運動的好處之(骨骼 & 神經)

以前時常聽人家講..多做運動對身體有益..甚至做咗Gym一段時間..都低詁咗運動所帶嚟嘅咁多好處.. _______________________________________ (I) 骨骼 Chronic Adaptations 1) 增加肌腱強度 2 增加關節中軟骨厚度 3) 關節表面膠原纖維增多增厚 4) 身體需要時增加骨髓中紅血球及白血球的製造 5) 增加骨質密集 6) 減少退化性骨質疏鬆症 ________________________________________ (II) 神經 Chronic Adaptations 1) 改進反應時間 2) 運動感增強 3) 減少交感神經或不隨意活動 ________________________________________ ...(待續)