運動的好處之(心血管 & 呼吸)

平時舉鐵嘅時候..都有留意到自己呼吸狀態..除咗要夠力之外..幾時呼氣幾時吸氣對成個workout過程都好重要..怪不得人家強調多做帶氧運動..上完堂後有更深入了解..亦帶來更大推動.. _____________________________ (IV) 心血管 Acute Responses 1) 心輸出量增加 5L/min to 25L/min. 2) 心跳率增加 3) 內臟血流量減低 4) 工作肌肉血流量增加 5) 靜脈血量回流增加 6) 心縮壓上升而舒張壓則維持彧微升降 7) 在努責現象下供心臟的血量減少 Chronic Adaptations 1) 靜態心跳率下降after 6-8 weeks of training 2) 靜態血壓下降或正常化 3) 心室容量增加 4) 總血量增加 5) 心臟肌增厚及其力量增加 6) 運動後加速回復正常心率 ____________________________ (V) 呼吸 Acute Responses 1) 隨著運動強度的增加..呼吸的深度及速度也增加 2) 可供換氣的肺氣泡及有關的微血管增加及換氣量增加 3) 肌纖維的換氣量增加 Chronic Adaptations 1) 靜態呼吸深度增加 2) 靜態呼吸速率下降 3) 運動後較快回復到正常呼吸速率 4) 肺氣泡之血管數目增加

運動的好處之(肌肉)

知道多D..似乎增加咗我對做Gym嘅興趣之餘..亦令我覺得之前花嘅effort都係值得嘅..更令我對成件事有更全面嘅理解.. ___________________________________ 運動帶俾 (III) 肌肉方面好處包括： Acute Responses 1) 增加肌肉細胞的能量生產 2) 提高肌肉溫度 3) 增加運動肌肉的血流量 Chronic Adaptations 1) 提高肌肉力量及耐力 2) 參與供血的血管增多及增粗糙 3) 用氧量提高 4) 能量產生所用的燃料會由以碳水化合物為主漸變為以脂肪為主 5) 肌纖維橫切面面積改變 ___________________________ 待續...

一年

一年啦! "回歸"gym room剛好一年..過往的一年..最滿意自己最大作為..就是堅持每星期(除咗病嘅嗰D時候)都要抽時間去做gym..當中最enjoy嘅..除咗鍛鍊身體同意志之外..就是workout時帶來的滿足感覺.. (1) 痛.. 徘徊在酸痛之間..不是真的劇痛..而是肌肉得到鍛鍊而帶嚟嘅刺激..這種感覺..就好像會令人痛上癮的.. (2) 靜.. 舉鐵嘅過程中當然無可能靜..但當完成了一組動作或一個session後..停下來稍作休息嘅時候..尤其是夜晚當gym room人流開始減退時..停下來片刻..除可以感覺到自己嘅呼吸狀態..亦可以感到一份奇妙嘅安靜..而這一份心情..能令人感到片刻放鬆..像重獲一個失去了的空間..為平日生活的緊張壓力帶來舒緩.. (3) 勁.. 體力嘅發揮..甚至動作與動作之間偶爾的叫喊聲..用到最後一度力像要想死的當兒..都使我感到一種勁道.. (4) 鬆.. 練習完畢之後..沖涼係其中一個放鬆嘅時刻..當熱水淋到酸軟肌肉嘅時候..好relax架..而另一種放鬆方法..就係之後去食一樣你嗰一刻好想食嘅嘢..但就唔好食太多太飽..過吓口癮就夠..喱個都算係一個幾好嘅獎勵自己嘅方法..就好似今日咁..操咗兩粒鐘之後..心血來潮..於是去咗喱度嘆吓..

運動的好處之(骨骼 & 神經)

以前時常聽人家講..多做運動對身體有益..甚至做咗Gym一段時間..都低詁咗運動所帶嚟嘅咁多好處.. _______________________________________ (I) 骨骼 Chronic Adaptations 1) 增加肌腱強度 2 增加關節中軟骨厚度 3) 關節表面膠原纖維增多增厚 4) 身體需要時增加骨髓中紅血球及白血球的製造 5) 增加骨質密集 6) 減少退化性骨質疏鬆症 ________________________________________ (II) 神經 Chronic Adaptations 1) 改進反應時間 2) 運動感增強 3) 減少交感神經或不隨意活動 ________________________________________ ...(待續)

不再腹背受敵...

一路做占以嚟..發現有個"意外"收獲..就是腰酸背痛嘅情況好似改善咗..練腹並不一定只為一排朱古力..原來腹肌收緊..可有助減低我地過於倚賴下背支撐上身重量所承受壓力..為整個上身提供更平均的支持..以前屋企人成日話企直時唔好寒背..原來係幫助我地健立一個健康姿勢..而坐低時亦都要盡量避免寒起個背..要令腹肌維持適當收緊..否則腹部肌肉會百無了賴咁變得鬆懈..再加上缺乏訓練..後果可能係一團團嘅半肥瘦加坑腩 !! 上一堂有個代課教練..醒咗我幾招拉根同練習腹部嘅方法..雖然睇落好似幾簡單..不過當中理論都幾有趣..可以幫助收緊腹肌同時鞏固下背週圍肌肉..能幫助改善長期腰酸背痛+豬腩肉等腹背受敵嘅問題.. 做法就係雙手放地..膊頭九十度支撐上身..雙腿伸展..收緊腹部去廷起成個人..保持姿勢..好似喱幅圖咁..

仲想修下條腰兩旁嘅線條..再firm D..可以咁..不過隻手真係幾攰架..!

plank exercise

My Christmas Moment

Every year..around this time, this is my favorite season. It's Christmas ! No matter how busy, how frustrated, or how crazy I get, still this is my favorite time of the year. Why? 1. Putting up Christmas decorations around the house can lift my spirit.

2. Picking the right gifts for others has become an enjoyable mission.

3. Of course, hoping for some wonderful gifts in return is also important.

4. Listening to some of my favorite Christmas tracks can be an incredible self-indulgence expereince for the mind.

God Rest Ye Merry Gentlemen... 夜還未深... 愛情來了報佳音... Here, Hoping Everybody A Wonderful, Merry Christmas..!!!!

唯有時間。讓愛。更了解愛

靠近聖誕，近日不時在電視看到這輯廣告，配上頗點題的廣告歌，愛情，真的甚麼都願意？！　我甚麼都願意，為你 ？！　　唯有時間。讓愛。更了解愛。