我要Fit一Fit II

(網絡圖片) 之前因為感冒..又適逢農曆新年..所以停了兩個星期..今日主要練胸與及腹部..本身體能同力度都未夠..而且停了頗長時間..今天操練完後手和腰都很累..相信未來兩天..手臂同胸部都會痛..今年都希望可以pick up返一個穩定的操練模式同時間..希望今個夏天可以見得吓人啦! 今日鬍鬚教練嘅貼士有: 1. 練中胸 - 要將手柄對準鎖骨及雞心中間成水平直線..雙手平放於手柄上..指骨向外..要避免手校關節位屈曲..徐徐向前推..手肘應保持90度..返回時要挺胸及留意將背部鎖實.. 2. 練內胸 - 手臂跟手柄墊成水平..向內推..盡量將胸谷起..留意調校椅背斜度及選擇合適重量.. 3. 練收腹 - 雙腳盡量遞起..推向前越過腹部..避免雙腳左右搖擺及膝蓋彎曲..留意腹部肌肉收控.. 4. 練後手臂- 雙臂夾實身體..雙手平均捉穩手柄..用力將手柄向下壓..手臂保持貼緊身體..回上時手臂應成90度..