背肌 II

最近左邊手好似拉傷了..向上舉鐵時都要就住就住..鬍鬚教練又示範了兩個練背脊動作.. (1) 坐低後先試位..指尖剛好店到手柄..這個距離就OK..背脊夾實..挺胸..避免縮起膊頭..拉嘅時候成個背都應感受到D力..

(2) 另外一個練背動作..就是全低..雙手捉緊手柄兩端..盡量伸展背部然後雙手向後拉..身要保持挺直..不需刻意向後挨..最重要是雙手手肘要架起..由於手柄夠闊..所以衹需挺直個背..留意手肘高度..唔需要特別鎖背脊..成個上背部都會feel到力..

(3) 跟住做引體上升..要練背脊..最重要身要挺直向前..等D力習中落哂背部..落嘅時候動作可以dip低D..但避免放得太盡傷到手肘位..以往可能身唔夠挺直向前..所以都爭D..今次教練提住..個背完全feel到D力..效果唔同哂

鬍鬚教練叫我練多D二頭..三頭..仲有膊頭..適當時再要加重D..再可操密D..嚟緊做嘢同上堂仲會好忙..希望會都可以keep住個步伐..