胸肌

上一篇寫完膊頭..再落就係個胸..而今晚鬍鬚教練正好幫我練胸..除了之前教的chest press..今晚用咗幾個唔同嘅方式去操.. (1) 首先出場嘅有喱部..手臂位有cushion墊的..坐底後雙手伸出以手臂位將cushion向內推..動作主要係夾實個胸..基本功都係要廷胸收腹..鎖背脊..手應與膊頭成水平線..要留意夾埋嚟時候手肘位高度..唔好用膊頭去就..make sure D力係集中谷哂响胸部..鬍鬚教練都提過..雙手夾嘅時候要就番個力度..等兩邊胸會平均D..

(2) 接住係喱部..都係夾胸..將兩旁手柄調較至適合自己嘅孤度..坐位高度應該讓手肘與膊頭成水平線..仕低後廷胸收腹鎖背脊..雙手grab住手柄微曲..然後向內推..將D力集中谷實個胸..但要避免手肘太低..令到D力卸咗落膊頭..影響效果..徐徐咁推前去夾胸..所以前臂都要放鬆..不要握手柄太緊..

(3) 另外..鬍鬚教練怕我唔夠力..所以就教咗一個做掌上壓嘅trick..就係跪地用膝頭去支撐下半身..比起傳統雙腳伸出用腳尖支撐會無咁花力氣..雙手爪緊一對dumbbell..學習固定自己..make sure D力由個胸受哂.. (4) 背向器械..伸出雙手將兩邊cable捉緊..身體要向前微傾..然後雙手微曲..將cable扯向前面..千祈唔好企直個身..否則又會用錯力..如果姿勢啱..喱個動作可幫助谷胸側..

(5) 而另一個夾胸造法..將張bench調較至適當斜度..雙手各執一個15KG啞鈴..瞓低後鎖背脊..將雙手向上遞高伸直..然後徐徐將雙手分開作大字形..再將雙手合回之前狀態..雙手可微曲..靠來回動作夾實個胸..

(6) 最後..喱部器材係我其中一個my飛佛..幫助擴大前胸..好處係佢兩旁有滑輪同扣..真係頂唔順時放手..支bar都應該唔會宅死我..感覺安心D都係將bench調校至理想斜度..椅背校平D就練平胸..校斜D就練上胸..要試位..條bar壓落嚟應該到鎖骨下少少就OK..如果可以有鏡對住..緊記手肘grab實條bar時成90度..鎖背脊.. 每面加到15KG..我推上去..教練就用手將條bar壓番落嚟..我又要頂番上去..如是者..來回四組..個胸當堂實哂!