膊頭 II

今堂主要練膊頭後面位置..希望膊頭前後及外側都谷脹..令整體線條更靚.. (1) 其中一個練習..面向器械..將兩邊嘅cable打交叉握實..相手遞前..然後身體微向前傾..將cable向外扯開..刺激膊頭後面位置

(2) 另外..可以用哩個谷胸器械..首先將兩邊cushion調向前..坐低後將雙手向前伸直..在兩個cushion中間..然後向後推..主要都係練後膊..

(3) 最後..用雙手執起地上一條cable..身微微向前傾..用膊頭力將cable拉上..千祈唔好用咗前臂發力..又或者咬腰借力..練完後膊頭應該唔再屬於自己..因為會幾酸軟

後記 - 練完膊頭之後..叫鬍鬚教練教埋我點樣練屁股..就後坐上哩部嘢上面..利用相腳向外推..幫助收緊hip同pat pat.同時又可以俾我攰到甩咗嘅膊頭抖抖..