膊頭 I

開始健身以來..始終覺得唔想好似筋肉人咁一舊舊..同自己講線條靚最重要..男仔嘅figure..我覺得由膊頭位開始..成個shoulder要靚..首要就係夠橫夠脹..尤其是膊頭兩側..最好係可以谷到又大又有彎位..著起tank top都會好睇D.. (1) 練上膊..最直接就係坐低做shoulder press..將handles調教至膊位..或指向鎖骨以下..雞心對上位置..雙手捉緊兩邊條bar..手肘成90度..廷胸收腹..然後雙手徐徐向上推高..注意推條bar上去時..不要讓肩膊縮起..或用前臂借力..手肘不要前後搖擺..如果姿勢正確..相膊肌肉應該感到刺激同埋興..

(2) 練前膊..可以舉bar或者5kg膠波..注意身子要企直..盡量以膊頭用力..不應用腰部或前臂借力..動作節奏不應太急..著重刺激前膊肌肉..

(3) 練膊頭兩側..可企直身子..相手作大鵬展翅動作..將dumbbell向兩傍fing高..一樣不要用前臂出力..來回動作不宜太急..另一方法是坐低用椅子..以臂外側向上托起..做完左臂再做右臂或雙臂同時做都得..手肘準備時應該呈90度..不要縮起膊頭..

以上每一項動作..每次以十至二十吓為一組動作..盡量repeat四組動作..適應後可再調高weight重量..膊頭要前後左右肌肉都練習..令到整體線條配合..