運動的好處之(心血管 & 呼吸)

平時舉鐵嘅時候..都有留意到自己呼吸狀態..除咗要夠力之外..幾時呼氣幾時吸氣對成個workout過程都好重要..怪不得人家強調多做帶氧運動..上完堂後有更深入了解..亦帶來更大推動.. _____________________________ (IV) 心血管 Acute Responses 1) 心輸出量增加 5L/min to 25L/min. 2) 心跳率增加 3) 內臟血流量減低 4) 工作肌肉血流量增加 5) 靜脈血量回流增加 6) 心縮壓上升而舒張壓則維持彧微升降 7) 在努責現象下供心臟的血量減少 Chronic Adaptations 1) 靜態心跳率下降after 6-8 weeks of training 2) 靜態血壓下降或正常化 3) 心室容量增加 4) 總血量增加 5) 心臟肌增厚及其力量增加 6) 運動後加速回復正常心率 ____________________________ (V) 呼吸 Acute Responses 1) 隨著運動強度的增加..呼吸的深度及速度也增加 2) 可供換氣的肺氣泡及有關的微血管增加及換氣量增加 3) 肌纖維的換氣量增加 Chronic Adaptations 1) 靜態呼吸深度增加 2) 靜態呼吸速率下降 3) 運動後較快回復到正常呼吸速率 4) 肺氣泡之血管數目增加

運動的好處之(肌肉)

知道多D..似乎增加咗我對做Gym嘅興趣之餘..亦令我覺得之前花嘅effort都係值得嘅..更令我對成件事有更全面嘅理解.. ___________________________________ 運動帶俾 (III) 肌肉方面好處包括： Acute Responses 1) 增加肌肉細胞的能量生產 2) 提高肌肉溫度 3) 增加運動肌肉的血流量 Chronic Adaptations 1) 提高肌肉力量及耐力 2) 參與供血的血管增多及增粗糙 3) 用氧量提高 4) 能量產生所用的燃料會由以碳水化合物為主漸變為以脂肪為主 5) 肌纖維橫切面面積改變 ___________________________ 待續...

一年

一年啦! "回歸"gym room剛好一年..過往的一年..最滿意自己最大作為..就是堅持每星期(除咗病嘅嗰D時候)都要抽時間去做gym..當中最enjoy嘅..除咗鍛鍊身體同意志之外..就是workout時帶來的滿足感覺.. (1) 痛.. 徘徊在酸痛之間..不是真的劇痛..而是肌肉得到鍛鍊而帶嚟嘅刺激..這種感覺..就好像會令人痛上癮的.. (2) 靜.. 舉鐵嘅過程中當然無可能靜..但當完成了一組動作或一個session後..停下來稍作休息嘅時候..尤其是夜晚當gym room人流開始減退時..停下來片刻..除可以感覺到自己嘅呼吸狀態..亦可以感到一份奇妙嘅安靜..而這一份心情..能令人感到片刻放鬆..像重獲一個失去了的空間..為平日生活的緊張壓力帶來舒緩.. (3) 勁.. 體力嘅發揮..甚至動作與動作之間偶爾的叫喊聲..用到最後一度力像要想死的當兒..都使我感到一種勁道.. (4) 鬆.. 練習完畢之後..沖涼係其中一個放鬆嘅時刻..當熱水淋到酸軟肌肉嘅時候..好relax架..而另一種放鬆方法..就係之後去食一樣你嗰一刻好想食嘅嘢..但就唔好食太多太飽..過吓口癮就夠..喱個都算係一個幾好嘅獎勵自己嘅方法..就好似今日咁..操咗兩粒鐘之後..心血來潮..於是去咗喱度嘆吓..

運動的好處之(骨骼 & 神經)

以前時常聽人家講..多做運動對身體有益..甚至做咗Gym一段時間..都低詁咗運動所帶嚟嘅咁多好處.. _______________________________________ (I) 骨骼 Chronic Adaptations 1) 增加肌腱強度 2 增加關節中軟骨厚度 3) 關節表面膠原纖維增多增厚 4) 身體需要時增加骨髓中紅血球及白血球的製造 5) 增加骨質密集 6) 減少退化性骨質疏鬆症 ________________________________________ (II) 神經 Chronic Adaptations 1) 改進反應時間 2) 運動感增強 3) 減少交感神經或不隨意活動 ________________________________________ ...(待續)

不再腹背受敵...

一路做占以嚟..發現有個"意外"收獲..就是腰酸背痛嘅情況好似改善咗..練腹並不一定只為一排朱古力..原來腹肌收緊..可有助減低我地過於倚賴下背支撐上身重量所承受壓力..為整個上身提供更平均的支持..以前屋企人成日話企直時唔好寒背..原來係幫助我地健立一個健康姿勢..而坐低時亦都要盡量避免寒起個背..要令腹肌維持適當收緊..否則腹部肌肉會百無了賴咁變得鬆懈..再加上缺乏訓練..後果可能係一團團嘅半肥瘦加坑腩 !! 上一堂有個代課教練..醒咗我幾招拉根同練習腹部嘅方法..雖然睇落好似幾簡單..不過當中理論都幾有趣..可以幫助收緊腹肌同時鞏固下背週圍肌肉..能幫助改善長期腰酸背痛+豬腩肉等腹背受敵嘅問題.. 做法就係雙手放地..膊頭九十度支撐上身..雙腿伸展..收緊腹部去廷起成個人..保持姿勢..好似喱幅圖咁..

仲想修下條腰兩旁嘅線條..再firm D..可以咁..不過隻手真係幾攰架..!

plank exercise